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酒精：研究到底说了什么
酒精缩短入睡时间，却几乎破坏之后的一切。
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Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep in a large real-world sample of Finnish employees: observational studyPietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H · JMIR Mental Health 5(1):e23 · 2018在 4,098 人中，即便「少量」饮酒也使夜间 HRV 下降约 9%，大量饮酒下降 40%，在年轻人和体能较好者中更明显。Alcohol and sleep I: effects on normal sleepEbrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB · Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539–549 · 2013酒精缩短入睡时间，却抑制 REM 并打碎后半夜的睡眠。Sleep, sleepiness, and alcohol useRoehrs T, Roth T · Alcohol Research & Health 25(2):101–109 · 2001综述：酒精的镇静作用消退很快，随后反弹为更浅、更易被打断的睡眠。
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常见问题
关于酒精，研究说了什么？
酒精缩短入睡时间，却抑制 REM 并打碎后半夜的睡眠。
如何记录酒精？
SleepShred 每天约 20 秒即可记录，并对比你有此行为与没有此行为的夜晚，让你看到对自己睡眠的影响，而不是研究的平均值。
SleepShred 免费吗？
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用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。