SleepShred
Sleep, sleepiness, and alcohol use
Roehrs T, Roth T · Alcohol Research & Health 25(2):101–109 · 2001
核心发现
综述：酒精的镇静作用消退很快，随后反弹为更浅、更易被打断的睡眠。
出处
相关指南
相关研究
Alcohol and sleep I酒精缩短入睡时间，却抑制 REM 并打碎后半夜的睡眠。Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during…在 4,098 人中，即便「少量」饮酒也使夜间 HRV 下降约 9%，大量饮酒下降 40%，在年轻人和体能较好者中更明显。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。