SleepShred
Self-weighing in weight management: a systematic literature review
Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE · Obesity 23(2):256–265 · 2015
核心发现
频繁称重（每日或每周）与更好的减重和维持相关，且未见成年人出现心理伤害。
出处
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Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposity在相同热量缺口下，睡 5.5 小时与 8.5 小时相比：短睡组减掉的脂肪少 55%、流失的瘦体重多 60%，而且更饿。Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…把睡眠延长约 1.2 小时，在没有任何饮食建议的情况下，每日摄入减少约 270 千卡 —— 参与者只是自然吃得更少。Brief communication连续两晚只睡 4 小时，胃饥饿素升高、瘦素下降，食欲增加约 24%，尤其偏向高热量碳水。Impact of sleep debt on metabolic and endocrine function健康年轻男性连续六晚只睡 4 小时后，糖耐量下降、傍晚皮质醇升高。Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and…被限制睡眠的成年人在 5 天内增重约 1 公斤，主要来自深夜进食。
用记录代替猜测
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在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。