SleepShred
厨师还是烘焙师？先测量，再用概念
先用两周把一切称重，然后归纳出 1–3 条不留空子的规则。
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Self-monitoring in weight lossBurke LE, Wang J, Sevick MA · 2011持续记录饮食和体重是减重成功最有力的预测因素之一 —— 也就是「烘焙师」式做法。Self-weighing in weight managementZheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE · 2015频繁称重（每日或每周）与更好的减重和维持相关，且未见成年人出现心理伤害。The role of protein in weight loss and maintenanceLeidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · 2015较高蛋白摄入（约 1.2–1.6 克/公斤）能提升饱腹感、保住瘦体重并有助维持 —— 「每餐都有一份蛋白质」。A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated…Gill S, Panda S · 2015多数人一天的进食跨度超过 15 小时；仅把进食压缩到 10–11 小时窗口，在没有其他指导的情况下就带来了体重下降和更好的睡眠 —— 这就是「进食窗口」法则。
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常见问题
厨师还是烘焙师？先测量，再用概念?
先用两周把一切称重，然后归纳出 1–3 条不留空子的规则。
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SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。