SleepShred
The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement
Kline CE · American Journal of Lifestyle Medicine 8(6):375–379 · 2014
Zentraler Befund
Besser schlafen → mehr bewegen → besser schlafen: eine Schleife, die man an beiden Enden starten kann.
Quelle
Verwandte Leitfäden
Verwandte Studien
Effects of exercise on the resting heart rateAusdauertraining senkt den Ruhepuls im Mittel um etwa 5 Schläge pro Minute; auch Yoga senkt ihn.The effects of physical activity on sleepRegelmäßige Bewegung verbessert Gesamtschlaf, Effizienz und Tiefschlaf moderat.Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsAbendliche Bewegung schadet dem Schlaf nicht — außer intensive Belastung endet innerhalb von etwa 1 h vor dem Zubettgehen.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueÜber 70 Studien hinweg steigerte regelmäßige Bewegung zuverlässig das Energiegefühl und reduzierte Müdigkeit — Galpins «Stressimpfung».The post-lunch dip in performanceDas Tief am frühen Nachmittag ist ein normales zirkadianes Merkmal, weitgehend unabhängig vom Mittagessen — «genau darum geht es».
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.