SleepShred
Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: a randomized controlled trial
Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R · Journal of Alternative and Complementary Medicine 21(7):430–438 · 2015
Zentraler Befund
Lavendelinhalation zusätzlich zur Schlafhygiene verbesserte die Schlafqualität stärker als Hygiene allein — ein kleiner, sicherer, stapelbarer Gewinn.
Quelle
Verwandte Leitfäden
Verwandte Studien
It's more than sexSchlaf ist dyadisch: Bewegungen, Zeitpläne und Konflikte der Partner formen messbar den Schlaf des anderen.Two in a bedObjektiv ist der Schlaf im geteilten Bett oft schlechter, während die subjektive Zufriedenheit höher sein kann — daher die «teilweise Schlafscheidung».Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep…Gegenpunkt: Bei jungen Paaren erhöhte gemeinsames Schlafen den REM-Schlaf — die Wirkung des Partners ist individuell; testen Sie sie.Night watch in one brain hemisphere during sleep associated with the…In der ersten Nacht an einem neuen Ort schläft eine Hirnhälfte leichter und reagiert stärker auf Geräusche — der Erste-Nacht-Effekt ist ein Wachsamkeitsmechanismus.
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.