SleepShred
Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping
Milner CE, Cote KA · Journal of Sleep Research 18(2):272–281 · 2009
Zentraler Befund
Kurze Nickerchen (10–20 min) am frühen Nachmittag verbessern die Wachheit mit wenig Schlafträgheit; lange oder späte gehen von der Nacht ab.
Quelle
Verwandte Leitfäden
Verwandte Studien
Effects of exercise on the resting heart rateAusdauertraining senkt den Ruhepuls im Mittel um etwa 5 Schläge pro Minute; auch Yoga senkt ihn.The effects of physical activity on sleepRegelmäßige Bewegung verbessert Gesamtschlaf, Effizienz und Tiefschlaf moderat.Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsAbendliche Bewegung schadet dem Schlaf nicht — außer intensive Belastung endet innerhalb von etwa 1 h vor dem Zubettgehen.The bidirectional relationship between exercise and sleepBesser schlafen → mehr bewegen → besser schlafen: eine Schleife, die man an beiden Enden starten kann.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueÜber 70 Studien hinweg steigerte regelmäßige Bewegung zuverlässig das Energiegefühl und reduzierte Müdigkeit — Galpins «Stressimpfung».
Messen statt raten
SleepShred macht aus dieser Forschung eine 20-Sekunden-Gewohnheit pro Tag: Nacht eintragen, sehen, welche eigenen Verhaltensweisen den Schlaf verändern, und auf die Störungen screenen, die niemand diagnostiziert.
SleepShred fürs iPhone holenBildungszusammenfassung veröffentlichter Forschung, keine medizinische Beratung. Screening-Werte sind keine Diagnosen. Bei erhöhtem Wert oder Beschwerden sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.