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Cafeína: la palanca es el horario
Descansado + cafeína > privado de sueño + cafeína. Un café necesita ~8–9 h antes de acostarse.
Fuentes · 6
Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bedDrake C, Roehrs T, Shambroom J, Roth T · 2013400 mg de cafeína tomados incluso 6 h antes de acostarse restaron más de 1 h de sueño objetivo, y los sujetos apenas lo notaron.The effect of caffeine on subsequent sleepGardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · 2023La cafeína redujo el sueño total unos 45 min y la eficiencia un 7 %. Para evitar efectos, un café (~107 mg) debería tomarse ~8,8 h antes de dormir; una dosis de preentreno (~217 mg), ~13 h antes.Coffee, caffeine, and sleepClark I, Landolt HP · 2017La cafeína alarga el tiempo hasta dormirse y reduce el sueño total y el profundo; la sensibilidad varía según la genética y el consumo habitual.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performanceMcLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR · 2016La cafeína recupera el rendimiento perdido por falta de sueño, pero no supera el nivel de estar descansado: no hay atajos.Sustaining executive functions during sleep deprivationKillgore WDS, Kahn-Greene ET, Grugle NL, Killgore DB, Balkin TJ · 2009Los estimulantes parchean el estado de alerta, pero no el juicio complejo tras la falta de sueño.Wake up and smell the coffeeGrgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · 2020La cafeína mejora resistencia, fuerza y potencia: por eso la palanca es el horario y no la abstinencia.
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Preguntas frecuentes
Cafeína: la palanca es el horario?
Descansado + cafeína > privado de sueño + cafeína. Un café necesita ~8–9 h antes de acostarse.
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