La ciencia detrás de SleepShred

SleepShred parte del bloque sobre sueño del episodio de The Diary Of A CEO con el Dr. Andy Galpin, contrastado con la literatura revisada por pares. Esta biblioteca recoge cada estudio que cita la app, agrupado por tema y con el hallazgo en lenguaje claro.

Duración del sueño y saludCuánto sueño necesitan realmente los adultos, qué ocurre por debajo de siete horas y por qué dejas de notar el deterioro mucho antes de que deje de producirse.6 estudios Regularidad y ritmo circadianoAcostarse y levantarse a horas constantes predice la mortalidad mejor que la duración total, y el jet lag social es la versión que vive la mayoría.4 estudios Apnea del sueñoEl trastorno del sueño más infradiagnosticado que existe: unos 936 millones de adultos lo tienen y a la gran mayoría nunca se lo han dicho.7 estudios Insomnio, SPI e instrumentosInsomnio, piernas inquietas y los instrumentos validados que los miden, además de lo que las guías recomiendan realmente en primer lugar.6 estudios Wearables y seguimientoLo que tu dispositivo mide bien (el tiempo total de sueño), lo que mide mal (las fases) y lo que se inventa (las puntuaciones de sueño).3 estudios Sueño, apetito y pérdida de grasaLa misma dieta con menos sueño produce otro cuerpo: menos grasa perdida, más músculo perdido y bastante más hambre.13 estudios CafeínaLa cafeína actúa sobre tu sueño mucho más tiempo del que actúa sobre tu estado de alerta: por eso una hora límite personal supera a cualquier regla general.6 estudios AlcoholEl alcohol acorta el tiempo que tardas en dormirte y estropea casi todo lo que viene después.3 estudios Pantallas y activación nocturnaEl problema del móvil en la cama es sobre todo la activación mental, no la luz azul, y hasta tener el aparato en la habitación se nota.5 estudios LuzLa luz es la señal principal que ajusta tu reloj: cuentan tanto los días luminosos como las noches oscuras, y la vida moderna invierte ese par.6 estudios RuidoEl ruido fragmenta el sueño muy por debajo del nivel que te despierta, por eso el objetivo es una cifra y no una sensación.4 estudios Temperatura y aireEl sueño empieza con una caída de la temperatura central, así que el trabajo de la habitación es dejar salir el calor de tu cuerpo.3 estudios Horario de las comidas y dietaCuándo comes moldea cómo duermes: las cenas copiosas y tardías perjudican, la ventana de alimentación importa y unos pocos alimentos tienen efectos reales (pequeños).5 estudios Ejercicio, FC en reposo y energíaEl ejercicio mejora el sueño y el sueño mejora el ejercicio: el bucle se puede empezar por cualquier extremo, y esa es la base de la regla 5·4·3·2·1.8 estudios Suplementos y melatoninaQué suplementos sobreviven al contacto con la evidencia, a qué dosis y por qué la melatonina es una señal horaria y no un sedante.11 estudios Pareja, viajes y entornoTu pareja de cama, las habitaciones de hotel y la primera noche en un sitio nuevo cambian tu sueño de forma medible y comprobable.5 estudios Etapas de la vidaCómo cambia el sueño con la edad y tras tener hijos, y qué cambios son normales en lugar de un problema que arreglar.3 estudios

Mídelo, no lo adivines

SleepShred convierte esta investigación en un hábito de 20 segundos al día: registra tu noche, descubre cuáles de tus propias conductas mueven tu sueño y haz un cribado de los trastornos que nadie diagnostica.

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.