SleepShred
Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance — an umbrella review of 21 published meta-analyses
Grgic J, Grgic I, Pickering C, Schoenfeld BJ, Bishop DJ, Pedisic Z · British Journal of Sports Medicine 54(11):681–688 · 2020
Hallazgo principal
La cafeína mejora resistencia, fuerza y potencia: por eso la palanca es el horario y no la abstinencia.
Referencia
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Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed400 mg de cafeína tomados incluso 6 h antes de acostarse restaron más de 1 h de sueño objetivo, y los sujetos apenas lo notaron.The effect of caffeine on subsequent sleepLa cafeína redujo el sueño total unos 45 min y la eficiencia un 7 %. Para evitar efectos, un café (~107 mg) debería tomarse ~8,8 h antes de dormir; una dosis de preentreno (~217 mg), ~13 h antes.Coffee, caffeine, and sleepLa cafeína alarga el tiempo hasta dormirse y reduce el sueño total y el profundo; la sensibilidad varía según la genética y el consumo habitual.A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational…La cafeína recupera el rendimiento perdido por falta de sueño, pero no supera el nivel de estar descansado: no hay atajos.Sustaining executive functions during sleep deprivationLos estimulantes parchean el estado de alerta, pero no el juicio complejo tras la falta de sueño.
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Consigue SleepShred para iPhoneResumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.