SleepShred
A review of caffeine's effects on cognitive, physical and occupational performance
McLellan TM, Caldwell JA, Lieberman HR · Neuroscience & Biobehavioral Reviews 71:294–312 · 2016
Hallazgo principal
La cafeína recupera el rendimiento perdido por falta de sueño, pero no supera el nivel de estar descansado: no hay atajos.
Referencia
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Caffeine effects on sleep taken 0, 3, or 6 hours before going to bed400 mg de cafeína tomados incluso 6 h antes de acostarse restaron más de 1 h de sueño objetivo, y los sujetos apenas lo notaron.The effect of caffeine on subsequent sleepLa cafeína redujo el sueño total unos 45 min y la eficiencia un 7 %. Para evitar efectos, un café (~107 mg) debería tomarse ~8,8 h antes de dormir; una dosis de preentreno (~217 mg), ~13 h antes.Coffee, caffeine, and sleepLa cafeína alarga el tiempo hasta dormirse y reduce el sueño total y el profundo; la sensibilidad varía según la genética y el consumo habitual.Sustaining executive functions during sleep deprivationLos estimulantes parchean el estado de alerta, pero no el juicio complejo tras la falta de sueño.Wake up and smell the coffeeLa cafeína mejora resistencia, fuerza y potencia: por eso la palanca es el horario y no la abstinencia.
Mídelo, no lo adivines
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Consigue SleepShred para iPhoneResumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.