SleepShred
The effect of caffeine on subsequent sleep: a systematic review and meta-analysis
Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. · Sleep Medicine Reviews 69:101764 · 2023
Hallazgo principal
La cafeína redujo el sueño total unos 45 min y la eficiencia un 7 %. Para evitar efectos, un café (~107 mg) debería tomarse ~8,8 h antes de dormir; una dosis de preentreno (~217 mg), ~13 h antes.
Referencia
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