Reduced Morningness–Eveningness

Cronotipo (preferencia matutina o vespertina)

Las preguntas · 5

Los ítems siguientes reproducen la redacción del instrumento validado, en inglés, igual que en la app.

Considering only your own 'feeling best' rhythm, at what time would you get up if you were entirely free to plan your day?
During the first half hour after waking in the morning, how tired do you feel?
At what time in the evening do you feel tired and, as a result, in need of sleep?
At what time of day do you think you reach your 'feeling best' peak?
One hears about 'morning' and 'evening' types of people. Which one of these types do you consider yourself to be?

Cómo se leen las puntuaciones

Claramente vespertino

Tu biología se inclina claramente hacia la noche.

Siguiente paso: Luz intensa al despertar y pantallas atenuadas por la noche; espera jet lag social si empiezas a trabajar pronto.

Moderadamente vespertino

Te inclinas hacia la noche.

Siguiente paso: Fija tu hora de despertar y busca la luz de la mañana.

Intermedio

Ni marcadamente matutino ni vespertino.

Siguiente paso: Mantener una hora de despertar estable es tu principal palanca.

Moderadamente matutino

Te inclinas hacia la mañana.

Siguiente paso: Coloca el trabajo exigente temprano y protege tu hora de acostarte.

Claramente matutino

Tu biología se inclina claramente hacia la mañana.

Siguiente paso: Coloca el trabajo exigente temprano y evita forzar las noches largas.

Fuentes

Horne & Östberg morningness-eveningness questionnaireLa escala de cronotipo rMEQ de 5 ítems que se usa en la pestaña Check.Social jetlagDefine el jet lag social —el desplazamiento del punto medio del sueño entre días laborables y libres— y lo relaciona con cronotipos vespertinos y consumo de estimulantes.Social jetlag and obesityCada hora de jet lag social se asoció a un ~33 % más de probabilidad de tener sobrepeso.Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep durationEn unos 60.000 participantes del UK Biobank, la regularidad del sueño predijo la mortalidad mejor que su duración.Entrainment of the human circadian clock to the natural light-dark cycleUna semana acampando sin luz eléctrica adelantó el reloj interno unas 2 h y lo alineó con el amanecer y el atardecer.

Preguntas frecuentes

¿Qué significa mi puntuación de Reduced Morningness–Eveningness?

Tu biología se inclina claramente hacia la noche.

¿El cuestionario Reduced Morningness–Eveningness es gratuito?

Sí: los cinco cuestionarios de cribado están incluidos en SleepShred, se puntúan automáticamente y tu historial se queda en tu iPhone.

¿SleepShred es gratis?

No. SleepShred Pro cuesta 4,99 $ al mes o 29,99 $ al año, sin prueba gratuita y sin anuncios. Todo se queda en tu iPhone.

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.