SleepShred
Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality
Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J · European Journal of Nutrition 51(8):909–916 · 2012
Hallazgo principal
El zumo de cereza ácida elevó la melatonina en orina y aumentó de forma modesta el tiempo y la eficiencia del sueño.
Referencia
Guías relacionadas
Estudios relacionados
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly500 mg diarios de magnesio mejoraron el tiempo, la eficiencia y el inicio del sueño y el cortisol y la melatonina matutinos en mayores con insomnio.Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsEl magnesio acortó el inicio del sueño unos 17 min; calidad de la evidencia baja o moderada: barato y seguro, no milagroso.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsDos kiwis una hora antes de dormir durante 4 semanas mejoraron el inicio, la duración y la eficiencia del sueño: el estudio tras los kiwis de Galpin.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile…El extracto de manzanilla mostró mejoras modestas y no significativas en el funcionamiento diurno y la latencia del sueño: diseño de nivel 1, efecto pequeño.Meta-analysisLa melatonina acorta el inicio del sueño unos 7 min y añade unos 8 min de sueño: efectos reales pero pequeños; es una señal horaria, no un sedante.
Mídelo, no lo adivines
SleepShred convierte esta investigación en un hábito de 20 segundos al día: registra tu noche, descubre cuáles de tus propias conductas mueven tu sueño y haz un cribado de los trastornos que nadie diagnostica.
Consigue SleepShred para iPhoneResumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.