SleepShred
Niveles de evidencia de las ayudas para dormir
Nivel 1: magnesio, manzanilla/apigenina, melatonina. Niveles 2–3: kiwis, cereza ácida, omega-3.
Fuentes · 8
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsMah J, Pitre T · 2021El magnesio acortó el inicio del sueño unos 17 min; calidad de la evidencia baja o moderada: barato y seguro, no milagroso.The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderlyAbbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B · 2012500 mg diarios de magnesio mejoraron el tiempo, la eficiencia y el inicio del sueño y el cortisol y la melatonina matutinos en mayores con insomnio.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract…Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT · 2011El extracto de manzanilla mostró mejoras modestas y no significativas en el funcionamiento diurno y la latencia del sueño: diseño de nivel 1, efecto pequeño.Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013La melatonina acorta el inicio del sueño unos 7 min y añade unos 8 min de sueño: efectos reales pero pequeños; es una señal horaria, no un sedante.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsLin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · 2011Dos kiwis una hora antes de dormir durante 4 semanas mejoraron el inicio, la duración y la eficiencia del sueño: el estudio tras los kiwis de Galpin.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep…Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J · 2012El zumo de cereza ácida elevó la melatonina en orina y aumentó de forma modesta el tiempo y la eficiencia del sueño.Differential effects of DHA- and EPA-rich oils on sleep in healthy young adultsPatan MJ, Kennedy DO, Husberg C, et al. · 2021Los omega-3 ricos en DHA mejoraron la eficiencia del sueño y redujeron la latencia en adultos sanos que comían poco pescado.Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016Más fibra y menos grasa saturada y azúcar predicen un sueño más profundo; el kiwi y la cereza ácida son prometedores.
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Preguntas frecuentes
Niveles de evidencia de las ayudas para dormir?
Nivel 1: magnesio, manzanilla/apigenina, melatonina. Niveles 2–3: kiwis, cereza ácida, omega-3.
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Consigue SleepShred para iPhoneResumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.