SleepShred
The role of protein in weight loss and maintenance
Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S–1329S · 2015
Hallazgo principal
Las dietas más altas en proteína (~1,2–1,6 g/kg) mejoran la saciedad, preservan masa magra y ayudan al mantenimiento: «una fuente de proteína en cada comida».
Referencia
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The health impact of nighttime eatingLas comidas grandes y tardías perjudican el sueño y la salud metabólica; los tentempiés pequeños y ricos en proteína son menos problemáticos.Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsUna mayor ingesta de grasa cerca de la hora de dormir se correlacionó con peor eficiencia del sueño y un inicio más largo.Effects of diet on sleep qualityMás fibra y menos grasa saturada y azúcar predicen un sueño más profundo; el kiwi y la cereza ácida son prometedores.A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be…La mayoría come a lo largo de más de 15 h al día; limitarse a una ventana de 10–11 h produjo pérdida de peso y mejor sueño sin ninguna otra indicación: la regla de la ventana de alimentación.
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Consigue SleepShred para iPhoneResumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.