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Horaires des repas et alimentation : ce que dit vraiment la recherche

Quand vous mangez façonne votre sommeil : les gros repas tardifs nuisent, la fenêtre alimentaire compte, et quelques aliments ont des effets réels (mais petits).

Toutes les études · 5

Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · Advances in Nutrition 7(5):938–949 · 2016Plus de fibres et moins de graisses saturées et de sucre prédisent un sommeil plus profond ; le kiwi et la cerise acidulée sont prometteurs.The role of protein in weight loss and maintenanceLeidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S–1329S · 2015Les régimes plus riches en protéines (~1,2–1,6 g/kg) améliorent la satiété, préservent la masse maigre et aident au maintien — « une source de protéines à chaque repas ».The health impact of nighttime eating: old and new perspectivesKinsey AW, Ormsbee MJ · Nutrients 7(4):2648–2662 · 2015Les gros repas tardifs dégradent le sommeil et la santé métabolique ; de petites collations riches en protéines posent moins de problème.A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefitsGill S, Panda S · Cell Metabolism 22(5):789–798 · 2015La plupart des gens mangent sur plus de 15 h par jour ; se limiter à une fenêtre de 10–11 h a entraîné une perte de poids et un meilleur sommeil sans autre consigne — la règle de la fenêtre alimentaire.Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · Journal of Clinical Sleep Medicine 7(6):659–664 · 2011Un apport en graisses plus élevé près du coucher était corrélé à une moins bonne efficacité du sommeil et à un endormissement plus long.

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Questions fréquentes

Que dit la recherche sur les horaires des repas ?

Les régimes plus riches en protéines (~1,2–1,6 g/kg) améliorent la satiété, préservent la masse maigre et aident au maintien — « une source de protéines à chaque repas ».

Comment suivre les horaires des repas ?

SleepShred le consigne en une vingtaine de secondes par jour, puis compare vos nuits avec et sans : vous voyez l'effet sur votre propre sommeil, pas la moyenne d'une étude.

SleepShred est-il gratuit ?

Non. SleepShred Pro coûte 4,99 $ par mois ou 29,99 $ par an, sans essai gratuit et sans publicité. Tout reste sur votre iPhone.

Mesurez-le, ne le devinez pas

SleepShred transforme cette recherche en une habitude de 20 secondes par jour : consignez votre nuit, voyez lesquels de vos comportements changent votre sommeil, et dépistez les troubles que personne ne diagnostique.

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Résumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.