SleepShred
Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis
Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM · Sports Medicine 49(2):269–287 · 2019
Résultat principal
L'exercice du soir ne nuit pas au sommeil — sauf si un effort intense se termine dans l'heure précédant le coucher.
Référence
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Effects of exercise on the resting heart rateL'entraînement d'endurance abaisse la fréquence cardiaque de repos d'environ 5 bpm en moyenne ; le yoga l'abaisse aussi.The effects of physical activity on sleepL'exercice régulier améliore modestement le sommeil total, l'efficacité et le sommeil profond.The bidirectional relationship between exercise and sleepMieux dormir → bouger plus → mieux dormir : une boucle qu'on peut amorcer des deux côtés.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueSur 70 essais, l'exercice régulier augmentait de façon fiable le sentiment d'énergie et réduisait la fatigue — l'« inoculation au stress » de Galpin.The post-lunch dip in performanceLe creux de début d'après-midi est un phénomène circadien normal, largement indépendant du déjeuner — « c'est bien là le point ».
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Obtenir SleepShred pour iPhoneRésumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.