SleepShred
The effects of physical activity on sleep: a meta-analytic review
Kredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · Journal of Behavioral Medicine 38(3):427–449 · 2015
Résultat principal
L'exercice régulier améliore modestement le sommeil total, l'efficacité et le sommeil profond.
Référence
Guides liés
La fréquence cardiaque de repos : le canari dans la mineLa règle 5-4-3-2-1 pour perdre du grasHoraire de l'exercice et sommeil
Études liées
Effects of exercise on the resting heart rateL'entraînement d'endurance abaisse la fréquence cardiaque de repos d'environ 5 bpm en moyenne ; le yoga l'abaisse aussi.Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsL'exercice du soir ne nuit pas au sommeil — sauf si un effort intense se termine dans l'heure précédant le coucher.The bidirectional relationship between exercise and sleepMieux dormir → bouger plus → mieux dormir : une boucle qu'on peut amorcer des deux côtés.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueSur 70 essais, l'exercice régulier augmentait de façon fiable le sentiment d'énergie et réduisait la fatigue — l'« inoculation au stress » de Galpin.The post-lunch dip in performanceLe creux de début d'après-midi est un phénomène circadien normal, largement indépendant du déjeuner — « c'est bien là le point ».
Mesurez-le, ne le devinez pas
SleepShred transforme cette recherche en une habitude de 20 secondes par jour : consignez votre nuit, voyez lesquels de vos comportements changent votre sommeil, et dépistez les troubles que personne ne diagnostique.
Obtenir SleepShred pour iPhoneRésumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.