SleepShred
1変数の自己実験を行う
トラッカーはどう眠ったかは教えますが、なぜかは教えません。理由を探すのはあなたの仕事です。
出典 · 4
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsMah J, Pitre T · 2021マグネシウムは寝つきを約17分短縮しました。エビデンスの質は低〜中程度で、安価で安全ですが劇的ではありません。Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsLin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · 2011就寝1時間前にキウイ2個を4週間続けると、寝つき・睡眠時間・効率が改善しました。ガルピンのキウイの根拠となる研究です。Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issuesLillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R · 2015ラベンダーの吸入を睡眠衛生に加えると、睡眠衛生だけの場合より睡眠の質が改善しました。小さく安全で、積み上げられる工夫です。Self-monitoring in weight lossBurke LE, Wang J, Sevick MA · 2011食事と体重を継続的に記録することは、減量成功の最も強い予測因子の一つです。いわゆる「パティシエ」的な方法です。
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よくある質問
1変数の自己実験を行う?
トラッカーはどう眠ったかは教えますが、なぜかは教えません。理由を探すのはあなたの仕事です。
SleepShred は無料ですか？
いいえ。SleepShred Pro は月額4.99ドルまたは年額29.99ドルで、無料トライアルと広告はありません。データはすべて iPhone 内に残ります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。