SleepShred
Effect of inhaled lavender and sleep hygiene on self-reported sleep issues: a randomized controlled trial
Lillehei AS, Halcón LL, Savik K, Reis R · Journal of Alternative and Complementary Medicine 21(7):430–438 · 2015
主な知見
ラベンダーの吸入を睡眠衛生に加えると、睡眠衛生だけの場合より睡眠の質が改善しました。小さく安全で、積み上げられる工夫です。
出典
関連ガイド
関連する研究
It's more than sex睡眠は二人単位の現象です。パートナーの動き、スケジュール、対立が互いの睡眠を測定可能な形で左右します。Two in a bed客観的な睡眠はベッドを共有すると悪くなることが多い一方、主観的な満足度は高くなることがあります。だからこその「部分的スリープ・ダイボース」です。Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilized REM sleep…反対の知見：若いカップルでは一緒に眠ることで REM が増えました。パートナーの影響は人によるので、試して確かめましょう。Night watch in one brain hemisphere during sleep associated with the…新しい場所での最初の夜は片方の半球が浅く眠り、音に敏感に反応します。初夜効果は警戒のしくみです。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。