SleepShred
Alcohol and sleep I: effects on normal sleep
Ebrahim IO, Shapiro CM, Williams AJ, Fenwick PB · Alcoholism: Clinical and Experimental Research 37(4):539–549 · 2013
主な知見
アルコールは寝つきを早める一方で REM を抑制し、睡眠後半を分断します。
出典
関連ガイド
関連する研究
Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during…4,098人のデータで、「少量」の飲酒でも夜間 HRV が約9%低下し、多量飲酒では40%低下しました。若年者や体力のある人ほど影響が大きい傾向でした。Sleep, sleepiness, and alcohol useレビュー：アルコールの鎮静作用は速やかに消え、その反動で睡眠は浅く乱れたものになります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。