SleepShred
Acute effect of alcohol intake on cardiovascular autonomic regulation during the first hours of sleep in a large real-world sample of Finnish employees: observational study
Pietilä J, Helander E, Korhonen I, Myllymäki T, Kujala UM, Lindholm H · JMIR Mental Health 5(1):e23 · 2018
主な知見
4,098人のデータで、「少量」の飲酒でも夜間 HRV が約9%低下し、多量飲酒では40%低下しました。若年者や体力のある人ほど影響が大きい傾向でした。
出典
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Alcohol and sleep Iアルコールは寝つきを早める一方で REM を抑制し、睡眠後半を分断します。Sleep, sleepiness, and alcohol useレビュー：アルコールの鎮静作用は速やかに消え、その反動で睡眠は浅く乱れたものになります。
推測せず、記録する
SleepShred はこの研究を1日20秒の習慣に変えます。夜を記録し、自分のどの行動が睡眠を動かすかを確かめ、誰も診断してくれない疾患をスクリーニングしましょう。
iPhone で SleepShred を入手公表された研究の教育的な要約であり、医療アドバイスではありません。スクリーニングのスコアは診断ではありません。スコアが高い場合や体調が悪い場合は医療者に相談してください。