SleepShred
Horário do exercício e sono
Treinar à noite não é problema — a menos que seja intenso e termine menos de uma hora antes de dormir.
Fontes · 4
The effects of physical activity on sleepKredlow MA, Capozzoli MC, Hearon BA, Calkins AW, Otto MW · 2015Exercício regular melhora moderadamente o sono total, a eficiência e o sono profundo.Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsStutz J, Eiholzer R, Spengler CM · 2019Exercício à noite não prejudica o sono — a menos que um esforço vigoroso termine dentro de ~1 h antes de deitar.Effects of exercise on the resting heart rateReimers AK, Knapp G, Reimers CD · 2018Treino de resistência reduz a frequência cardíaca de repouso em cerca de 5 bpm em média; ioga também reduz.The bidirectional relationship between exercise and sleepKline CE · 2014Dormir melhor → mover-se mais → dormir melhor: um ciclo que vale começar de qualquer ponto.
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Perguntas frequentes
Horário do exercício e sono?
Treinar à noite não é problema — a menos que seja intenso e termine menos de uma hora antes de dormir.
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.