SleepShred
Effects of exercise on the resting heart rate: a systematic review and meta-analysis of interventional studies
Reimers AK, Knapp G, Reimers CD · Journal of Clinical Medicine 7(12):503 · 2018
Achado principal
Treino de resistência reduz a frequência cardíaca de repouso em cerca de 5 bpm em média; ioga também reduz.
Referência
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The effects of physical activity on sleepExercício regular melhora moderadamente o sono total, a eficiência e o sono profundo.Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsExercício à noite não prejudica o sono — a menos que um esforço vigoroso termine dentro de ~1 h antes de deitar.The bidirectional relationship between exercise and sleepDormir melhor → mover-se mais → dormir melhor: um ciclo que vale começar de qualquer ponto.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueEm 70 ensaios, o exercício regular aumentou de forma confiável a sensação de energia e reduziu a fadiga — a «inoculação de estresse» de Galpin.The post-lunch dip in performanceA queda do início da tarde é uma característica circadiana normal, em grande parte independente do almoço — «é justamente esse o ponto».
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.