SleepShred
Effects of evening exercise on sleep in healthy participants: a systematic review and meta-analysis
Stutz J, Eiholzer R, Spengler CM · Sports Medicine 49(2):269–287 · 2019
Achado principal
Exercício à noite não prejudica o sono — a menos que um esforço vigoroso termine dentro de ~1 h antes de deitar.
Referência
Guias relacionados
Estudos relacionados
Effects of exercise on the resting heart rateTreino de resistência reduz a frequência cardíaca de repouso em cerca de 5 bpm em média; ioga também reduz.The effects of physical activity on sleepExercício regular melhora moderadamente o sono total, a eficiência e o sono profundo.The bidirectional relationship between exercise and sleepDormir melhor → mover-se mais → dormir melhor: um ciclo que vale começar de qualquer ponto.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueEm 70 ensaios, o exercício regular aumentou de forma confiável a sensação de energia e reduziu a fadiga — a «inoculação de estresse» de Galpin.The post-lunch dip in performanceA queda do início da tarde é uma característica circadiana normal, em grande parte independente do almoço — «é justamente esse o ponto».
Meça, não chute
O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.
Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.