SleepShred
Self-monitoring in weight loss: a systematic review of the literature
Burke LE, Wang J, Sevick MA · Journal of the American Dietetic Association 111(1):92–102 · 2011
Achado principal
O automonitoramento constante de dieta e peso é um dos melhores preditores de sucesso no emagrecimento — a abordagem «confeiteiro».
Referência
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Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityCom o mesmo déficit calórico, 5,5 h contra 8,5 h de sono: quem dormiu pouco perdeu 55 % menos gordura e 60 % mais massa magra, e sentiu mais fome.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…Aumentar o sono em cerca de 1,2 h reduziu a ingestão em cerca de 270 kcal por dia sem nenhuma orientação dietética — os participantes simplesmente comeram menos.Brief communicationDuas noites de 4 h de sono elevaram a grelina, reduziram a leptina e aumentaram o apetite em ~24 %, sobretudo por carboidratos calóricos.Impact of sleep debt on metabolic and endocrine functionSeis noites de 4 h de sono pioraram a tolerância à glicose e elevaram o cortisol noturno em homens jovens saudáveis.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and…Adultos com sono restrito ganharam ~1 kg em 5 dias, principalmente por comer de madrugada.
Meça, não chute
O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.
Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.