SleepShred
Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep quality
Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J · European Journal of Nutrition 51(8):909–916 · 2012
Achado principal
Suco de cereja ácida elevou a melatonina urinária e aumentou modestamente o tempo e a eficiência do sono.
Referência
Guias relacionados
Estudos relacionados
The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly500 mg de magnésio por dia melhoraram tempo, eficiência e início do sono, além do cortisol e da melatonina matinais, em idosos com insônia.Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsO magnésio encurtou o adormecer em ~17 min; qualidade da evidência baixa a moderada — barato e seguro, não milagroso.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsDois kiwis uma hora antes de dormir por 4 semanas melhoraram início, duração e eficiência — o estudo por trás dos kiwis de Galpin.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile…O extrato de camomila mostrou melhorias modestas e não significativas no funcionamento diurno e na latência do sono — desenho de nível 1, efeito pequeno.Meta-analysisA melatonina encurta o adormecer em ~7 min e acrescenta ~8 min de sono — efeitos reais, mas pequenos; é um sinal de horário, não um sedativo.
Meça, não chute
O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.
Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.