SleepShred
Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problems
Lin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition 20(2):169–174 · 2011
Achado principal
Dois kiwis uma hora antes de dormir por 4 semanas melhoraram início, duração e eficiência — o estudo por trás dos kiwis de Galpin.
Referência
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The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly500 mg de magnésio por dia melhoraram tempo, eficiência e início do sono, além do cortisol e da melatonina matinais, em idosos com insônia.Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsO magnésio encurtou o adormecer em ~17 min; qualidade da evidência baixa a moderada — barato e seguro, não milagroso.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced…Suco de cereja ácida elevou a melatonina urinária e aumentou modestamente o tempo e a eficiência do sono.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile…O extrato de camomila mostrou melhorias modestas e não significativas no funcionamento diurno e na latência do sono — desenho de nível 1, efeito pequeno.Meta-analysisA melatonina encurta o adormecer em ~7 min e acrescenta ~8 min de sono — efeitos reais, mas pequenos; é um sinal de horário, não um sedativo.
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.