SleepShred
Níveis de evidência dos auxílios ao sono
Nível 1: magnésio, camomila/apigenina, melatonina. Níveis 2–3: kiwis, cereja ácida, ômega-3.
Fontes · 8
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsMah J, Pitre T · 2021O magnésio encurtou o adormecer em ~17 min; qualidade da evidência baixa a moderada — barato e seguro, não milagroso.The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderlyAbbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B · 2012500 mg de magnésio por dia melhoraram tempo, eficiência e início do sono, além do cortisol e da melatonina matinais, em idosos com insônia.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract…Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT · 2011O extrato de camomila mostrou melhorias modestas e não significativas no funcionamento diurno e na latência do sono — desenho de nível 1, efeito pequeno.Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013A melatonina encurta o adormecer em ~7 min e acrescenta ~8 min de sono — efeitos reais, mas pequenos; é um sinal de horário, não um sedativo.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsLin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · 2011Dois kiwis uma hora antes de dormir por 4 semanas melhoraram início, duração e eficiência — o estudo por trás dos kiwis de Galpin.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep…Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J · 2012Suco de cereja ácida elevou a melatonina urinária e aumentou modestamente o tempo e a eficiência do sono.Differential effects of DHA- and EPA-rich oils on sleep in healthy young adultsPatan MJ, Kennedy DO, Husberg C, et al. · 2021Ômega-3 rico em DHA melhorou a eficiência do sono e reduziu a latência em adultos saudáveis que comiam pouco peixe.Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016Mais fibra e menos gordura saturada e açúcar preveem sono mais profundo; kiwi e cereja ácida são promissores.
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Perguntas frequentes
Níveis de evidência dos auxílios ao sono?
Nível 1: magnésio, camomila/apigenina, melatonina. Níveis 2–3: kiwis, cereja ácida, ômega-3.
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.