SleepShred
The role of protein in weight loss and maintenance
Leidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S–1329S · 2015
核心发现
较高蛋白摄入（约 1.2–1.6 克/公斤）能提升饱腹感、保住瘦体重并有助维持 —— 「每餐都有一份蛋白质」。
出处
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相关研究
The health impact of nighttime eating夜间大餐损害睡眠与代谢健康；富含蛋白的小份加餐问题较小。Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individuals临近就寝摄入较多脂肪，与睡眠效率更低、入睡时间更长相关。Effects of diet on sleep quality较高的膳食纤维、较低的饱和脂肪和糖可预测更深的睡眠；猕猴桃和酸樱桃也显示出潜力。A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be…多数人一天的进食跨度超过 15 小时；仅把进食压缩到 10–11 小时窗口，在没有其他指导的情况下就带来了体重下降和更好的睡眠 —— 这就是「进食窗口」法则。
用记录代替猜测
SleepShred 把这些研究变成每天 20 秒的习惯：记录你的夜晚，看清自己的哪些行为在影响睡眠，并筛查那些没人替你诊断的疾病。
在 iPhone 上获取 SleepShred这是对已发表研究的科普性总结，不构成医疗建议。筛查得分不是诊断。若得分偏高或身体不适，请咨询医生。