SleepShred
Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adults
Baniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L · Science of the Total Environment 899:165623 · 2023
Hallazgo principal
La eficiencia del sueño fue mejor entre ~20 y 25 °C en personas mayores y cayó un 5–10 % conforme se calentaba la habitación: mejor fresco, con un rango personal.
Referencia
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Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythmLa exposición al calor aumenta la vigilia y reduce el sueño profundo y el REM; la humedad lo empeora.The temperature dependence of sleepLa caída de la temperatura central (piel caliente, habitación fresca) es un disparador del inicio del sueño.
Mídelo, no lo adivines
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Consigue SleepShred para iPhoneResumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.