Temperatura y aire: lo que dice realmente la investigación

El sueño empieza con una caída de la temperatura central, así que el trabajo de la habitación es dejar salir el calor de tu cuerpo.

Todos los estudios · 3

Nighttime ambient temperature and sleep in community-dwelling older adultsBaniassadi A, Manor B, Yu W, Travison T, Lipsitz L · Science of the Total Environment 899:165623 · 2023La eficiencia del sueño fue mejor entre ~20 y 25 °C en personas mayores y cayó un 5–10 % conforme se calentaba la habitación: mejor fresco, con un rango personal.The temperature dependence of sleepHarding EC, Franks NP, Wisden W · Frontiers in Neuroscience 13:336 · 2019La caída de la temperatura central (piel caliente, habitación fresca) es un disparador del inicio del sueño.Effects of thermal environment on sleep and circadian rhythmOkamoto-Mizuno K, Mizuno K · Journal of Physiological Anthropology 31(1):14 · 2012La exposición al calor aumenta la vigilia y reduce el sueño profundo y el REM; la humedad lo empeora.

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Preguntas frecuentes

¿Qué dice la investigación sobre la temperatura del dormitorio?

La exposición al calor aumenta la vigilia y reduce el sueño profundo y el REM; la humedad lo empeora.

¿Cómo registro la temperatura del dormitorio?

SleepShred lo registra en unos 20 segundos al día y luego compara tus noches con y sin ello, para que veas el efecto sobre tu propio sueño en vez de la media de un estudio.

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.