SleepShred
Noise as a sleep aid: a systematic review
Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M · Sleep Medicine Reviews 55:101385 · 2021
Hallazgo principal
La evidencia del ruido blanco o rosa como ayuda para dormir es débil y de baja calidad: puede enmascarar sonidos irregulares, pero mantenlo bajo.
Referencia
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Auditory and non-auditory effects of noise on healthEl ruido nocturno fragmenta el sueño y eleva el riesgo cardiovascular aunque no llegues a despertarte de forma consciente.Night noise guidelines for EuropeRecomienda ruido exterior nocturno por debajo de 40 dB (L_night) para proteger la salud; los efectos empiezan hacia 30–35 dB en interiores.Environmental noise and sleep disturbancesRevisión que relaciona el ruido del tráfico y ambiental con despertares, cambios de fase y efectos al día siguiente.
Mídelo, no lo adivines
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Consigue SleepShred para iPhoneResumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.