Ruido: lo que dice realmente la investigación

El ruido fragmenta el sueño muy por debajo del nivel que te despierta, por eso el objetivo es una cifra y no una sensación.

Todos los estudios · 4

Noise as a sleep aid: a systematic reviewRiedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M · Sleep Medicine Reviews 55:101385 · 2021La evidencia del ruido blanco o rosa como ayuda para dormir es débil y de baja calidad: puede enmascarar sonidos irregulares, pero mantenlo bajo.Auditory and non-auditory effects of noise on healthBasner M, Babisch W, Davis A, et al. · Lancet 383(9925):1325–1332 · 2014El ruido nocturno fragmenta el sueño y eleva el riesgo cardiovascular aunque no llegues a despertarte de forma consciente.Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health?Halperin D · Sleep Science 7(4):209–212 · 2014Revisión que relaciona el ruido del tráfico y ambiental con despertares, cambios de fase y efectos al día siguiente.Night noise guidelines for EuropeWorld Health Organization Regional Office for Europe · WHO · 2009Recomienda ruido exterior nocturno por debajo de 40 dB (L_night) para proteger la salud; los efectos empiezan hacia 30–35 dB en interiores.

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Preguntas frecuentes

¿Qué dice la investigación sobre el ruido?

El ruido nocturno fragmenta el sueño y eleva el riesgo cardiovascular aunque no llegues a despertarte de forma consciente.

¿Cómo registro el ruido?

SleepShred lo registra en unos 20 segundos al día y luego compara tus noches con y sin ello, para que veas el efecto sobre tu propio sueño en vez de la media de un estudio.

¿SleepShred es gratis?

No. SleepShred Pro cuesta 4,99 $ al mes o 29,99 $ al año, sin prueba gratuita y sin anuncios. Todo se queda en tu iPhone.

Mídelo, no lo adivines

SleepShred convierte esta investigación en un hábito de 20 segundos al día: registra tu noche, descubre cuáles de tus propias conductas mueven tu sueño y haz un cribado de los trastornos que nadie diagnostica.

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.