SleepShred
The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivation
Van Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF · Sleep 26(2):117–126 · 2003
Hallazgo principal
Dos semanas a 6 h por noche produjeron déficits equivalentes a dos noches sin dormir, mientras los participantes solo se sentían algo somnolientos. Uno se acostumbra a sentirse cansado, no a estar deteriorado.
Referencia
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Recommended amount of sleep for a healthy adultLos adultos deberían dormir ≥ 7 h por noche de forma habitual; menos de 7 h se asocia a aumento de peso, diabetes, hipertensión, depresión y mortalidad.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendationsSe recomiendan 7–9 h para adultos de 26 a 64 años; 7–8 h a partir de los 65.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012El sueño de la población se ha acortado; la proporción de adultos que duermen ≤ 6 h subió a cerca del 29 %.Sleep duration and all-cause mortalityTanto el sueño corto (< 7 h) como el largo (> 8–9 h) se asocian a mayor mortalidad: una curva en U.The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate…Ampliar el sueño hasta ~10 h mejoró el sprint, la precisión en los tiros, el tiempo de reacción y el ánimo.
Mídelo, no lo adivines
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Consigue SleepShred para iPhoneResumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.