Duración del sueño y salud: lo que dice realmente la investigación

Cuánto sueño necesitan realmente los adultos, qué ocurre por debajo de siete horas y por qué dejas de notar el deterioro mucho antes de que deje de producirse.

Todos los estudios · 6

Recommended amount of sleep for a healthy adult: a joint consensus statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research SocietyWatson NF, Badr MS, Belenky G, et al. · Sleep 38(6):843–844 · 2015Los adultos deberían dormir ≥ 7 h por noche de forma habitual; menos de 7 h se asocia a aumento de peso, diabetes, hipertensión, depresión y mortalidad.National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summaryHirshkowitz M, Whiton K, Albert SM, et al. · Sleep Health 1(1):40–43 · 2015Se recomiendan 7–9 h para adultos de 26 a 64 años; 7–8 h a partir de los 65.Trends in self-reported sleep duration among US adults from 1985 to 2012Ford ES, Cunningham TJ, Croft JB · Sleep 38(5):829–832 · 2015El sueño de la población se ha acortado; la proporción de adultos que duermen ≤ 6 h subió a cerca del 29 %.The effects of sleep extension on the athletic performance of collegiate basketball playersMah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dement WC · Sleep 34(7):943–950 · 2011Ampliar el sueño hasta ~10 h mejoró el sprint, la precisión en los tiros, el tiempo de reacción y el ánimo.Sleep duration and all-cause mortality: a systematic review and meta-analysis of prospective studiesCappuccio FP, D'Elia L, Strazzullo P, Miller MA · Sleep 33(5):585–592 · 2010Tanto el sueño corto (< 7 h) como el largo (> 8–9 h) se asocian a mayor mortalidad: una curva en U.The cumulative cost of additional wakefulness: dose-response effects on neurobehavioral functions and sleep physiology from chronic sleep restriction and total sleep deprivationVan Dongen HP, Maislin G, Mullington JM, Dinges DF · Sleep 26(2):117–126 · 2003Dos semanas a 6 h por noche produjeron déficits equivalentes a dos noches sin dormir, mientras los participantes solo se sentían algo somnolientos. Uno se acostumbra a sentirse cansado, no a estar deteriorado.

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Preguntas frecuentes

¿Qué dice la investigación sobre la duración del sueño?

Los adultos deberían dormir ≥ 7 h por noche de forma habitual; menos de 7 h se asocia a aumento de peso, diabetes, hipertensión, depresión y mortalidad.

¿Cómo registro la duración del sueño?

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Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.