SleepShred
Benefits of napping in healthy adults: impact of nap length, time of day, age, and experience with napping
Milner CE, Cote KA · Journal of Sleep Research 18(2):272–281 · 2009
Résultat principal
Les siestes courtes (10–20 min) en début d'après-midi améliorent la vigilance avec peu d'inertie ; les siestes longues ou tardives amputent la nuit.
Référence
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Études liées
Effects of exercise on the resting heart rateL'entraînement d'endurance abaisse la fréquence cardiaque de repos d'environ 5 bpm en moyenne ; le yoga l'abaisse aussi.The effects of physical activity on sleepL'exercice régulier améliore modestement le sommeil total, l'efficacité et le sommeil profond.Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsL'exercice du soir ne nuit pas au sommeil — sauf si un effort intense se termine dans l'heure précédant le coucher.The bidirectional relationship between exercise and sleepMieux dormir → bouger plus → mieux dormir : une boucle qu'on peut amorcer des deux côtés.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueSur 70 essais, l'exercice régulier augmentait de façon fiable le sentiment d'énergie et réduisait la fatigue — l'« inoculation au stress » de Galpin.
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Obtenir SleepShred pour iPhoneRésumé éducatif de recherches publiées, pas un avis médical. Les scores de dépistage ne sont pas des diagnostics. En cas de score élevé ou de malaise, consultez un professionnel de santé.