SleepShred
Livelli di evidenza degli aiuti al sonno
Livello 1: magnesio, camomilla/apigenina, melatonina. Livelli 2–3: kiwi, amarena, omega-3.
Fonti · 8
Oral magnesium supplementation for insomnia in older adultsMah J, Pitre T · 2021Il magnesio ha accorciato l'addormentamento di circa 17 min; qualità delle prove da bassa a moderata: economico e sicuro, non miracoloso.The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderlyAbbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B · 2012500 mg al giorno di magnesio hanno migliorato durata, efficienza e addormentamento e i livelli mattutini di cortisolo e melatonina in anziani con insonnia.Preliminary examination of the efficacy and safety of a standardized chamomile extract…Zick SM, Wright BD, Sen A, Arnedt JT · 2011L'estratto di camomilla ha mostrato miglioramenti modesti e non significativi nel funzionamento diurno e nella latenza del sonno: disegno di livello 1, effetto piccolo.Meta-analysisFerracioli-Oda E, Qawasmi A, Bloch MH · 2013La melatonina accorcia l'addormentamento di circa 7 min e aggiunge circa 8 min di sonno: effetti reali ma piccoli; è un segnale di orario, non un sedativo.Effect of kiwifruit consumption on sleep quality in adults with sleep problemsLin HH, Tsai PS, Fang SC, Liu JF · 2011Due kiwi un'ora prima di dormire per 4 settimane hanno migliorato addormentamento, durata ed efficienza: lo studio dietro i kiwi di Galpin.Effect of tart cherry juice (Prunus cerasus) on melatonin levels and enhanced sleep…Howatson G, Bell PG, Tallent J, Middleton B, McHugh MP, Ellis J · 2012Il succo di amarena ha aumentato la melatonina urinaria e allungato modestamente tempo ed efficienza del sonno.Differential effects of DHA- and EPA-rich oils on sleep in healthy young adultsPatan MJ, Kennedy DO, Husberg C, et al. · 2021Gli omega-3 ricchi di DHA hanno migliorato l'efficienza del sonno e ridotto la latenza in adulti sani che mangiavano poco pesce.Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · 2016Più fibra e meno grassi saturi e zucchero predicono un sonno più profondo; kiwi e amarena sono promettenti.
Temi correlati
Domande frequenti
Livelli di evidenza degli aiuti al sonno?
Livello 1: magnesio, camomilla/apigenina, melatonina. Livelli 2–3: kiwi, amarena, omega-3.
SleepShred è gratuito?
No. SleepShred Pro costa 4,99 $ al mese o 29,99 $ all'anno, senza prova gratuita e senza pubblicità. Tutto resta sul tuo iPhone.
Misuralo, non tirare a indovinare
SleepShred trasforma questa ricerca in un'abitudine da 20 secondi al giorno: registra la notte, scopri quali dei tuoi comportamenti spostano il sonno e fai lo screening dei disturbi che nessuno diagnostica.
Scarica SleepShred per iPhoneSintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.