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Orari dei pasti e alimentazione: cosa dice davvero la ricerca

Quando mangi modella come dormi: le cene abbondanti e tardive danneggiano, la finestra alimentare conta e pochi alimenti hanno effetti reali (piccoli).

Tutti gli studi · 5

Effects of diet on sleep qualitySt-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE · Advances in Nutrition 7(5):938–949 · 2016Più fibra e meno grassi saturi e zucchero predicono un sonno più profondo; kiwi e amarena sono promettenti.The role of protein in weight loss and maintenanceLeidy HJ, Clifton PM, Astrup A, et al. · American Journal of Clinical Nutrition 101(6):1320S–1329S · 2015Diete più ricche di proteine (~1,2–1,6 g/kg) migliorano la sazietà, preservano la massa magra e aiutano il mantenimento: «una fonte proteica a ogni pasto».The health impact of nighttime eating: old and new perspectivesKinsey AW, Ormsbee MJ · Nutrients 7(4):2648–2662 · 2015I pasti abbondanti e tardivi danneggiano sonno e salute metabolica; piccoli spuntini proteici sono meno problematici.A smartphone app reveals erratic diurnal eating patterns in humans that can be modulated for health benefitsGill S, Panda S · Cell Metabolism 22(5):789–798 · 2015La maggior parte delle persone mangia lungo più di 15 h al giorno; limitarsi a una finestra di 10–11 h ha portato a perdita di peso e sonno migliore senza altre istruzioni: la regola della finestra alimentare.Relationship between food intake and sleep pattern in healthy individualsCrispim CA, Zimberg IZ, dos Reis BG, Diniz RM, Tufik S, de Mello MT · Journal of Clinical Sleep Medicine 7(6):659–664 · 2011Un maggiore apporto di grassi vicino all'ora di dormire era correlato a peggiore efficienza del sonno e addormentamento più lungo.

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Domande frequenti

Cosa dice la ricerca su gli orari dei pasti?

Diete più ricche di proteine (~1,2–1,6 g/kg) migliorano la sazietà, preservano la massa magra e aiutano il mantenimento: «una fonte proteica a ogni pasto».

Come registro gli orari dei pasti?

SleepShred lo registra in circa 20 secondi al giorno e poi confronta le tue notti con e senza: vedi l'effetto sul tuo sonno, non la media di uno studio.

SleepShred è gratuito?

No. SleepShred Pro costa 4,99 $ al mese o 29,99 $ all'anno, senza prova gratuita e senza pubblicità. Tutto resta sul tuo iPhone.

Misuralo, non tirare a indovinare

SleepShred trasforma questa ricerca in un'abitudine da 20 secondi al giorno: registra la notte, scopri quali dei tuoi comportamenti spostano il sonno e fai lo screening dei disturbi che nessuno diagnostica.

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Sintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.