SleepShred
The bidirectional relationship between exercise and sleep: implications for exercise adherence and sleep improvement
Kline CE · American Journal of Lifestyle Medicine 8(6):375–379 · 2014
Risultato principale
Dormire meglio → muoversi di più → dormire meglio: un circolo che conviene innescare da qualunque lato.
Riferimento
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Effects of exercise on the resting heart rateL'allenamento di resistenza abbassa la frequenza cardiaca a riposo di circa 5 bpm in media; anche lo yoga la riduce.The effects of physical activity on sleepL'esercizio regolare migliora moderatamente sonno totale, efficienza e sonno profondo.Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsL'esercizio serale non danneggia il sonno, a meno che uno sforzo intenso finisca entro circa 1 h dal coricarsi.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueSu 70 studi, l'esercizio regolare ha aumentato in modo affidabile la sensazione di energia e ridotto la fatica: l'«inoculazione allo stress» di Galpin.The post-lunch dip in performanceIl calo del primo pomeriggio è una caratteristica circadiana normale, largamente indipendente dal pranzo: «è proprio questo il punto».
Misuralo, non tirare a indovinare
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