SleepShred
Self-weighing in weight management: a systematic literature review
Zheng Y, Klem ML, Sereika SM, Danford CA, Ewing LJ, Burke LE · Obesity 23(2):256–265 · 2015
Risultato principale
Pesarsi spesso (ogni giorno o ogni settimana) è associato a maggiore perdita e miglior mantenimento del peso, senza danni psicologici negli adulti.
Riferimento
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Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityA parità di deficit calorico, 5,5 h contro 8,5 h di sonno: chi dormiva poco ha perso il 55 % di grasso in meno e il 60 % di massa magra in più, con più fame.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults…Allungare il sonno di circa 1,2 h ha ridotto l'introito di circa 270 kcal al giorno senza alcun consiglio dietetico: i partecipanti hanno semplicemente mangiato meno.Brief communicationDue notti da 4 h di sonno hanno alzato la grelina, abbassato la leptina e aumentato l'appetito di circa il 24 %, soprattutto per carboidrati calorici.Impact of sleep debt on metabolic and endocrine functionSei notti da 4 h di sonno hanno peggiorato la tolleranza al glucosio e alzato il cortisolo serale in giovani uomini sani.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and…Adulti con sonno ridotto hanno preso circa 1 kg in 5 giorni, soprattutto per il cibo consumato a notte fonda.
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Scarica SleepShred per iPhoneSintesi divulgativa di ricerca pubblicata, non un consiglio medico. I punteggi di screening non sono diagnosi. Se un punteggio è elevato o non ti senti bene, parlane con un medico.