SleepShred
Ruído: mire ~35 dB e deteste a inconstância
Quartos urbanos ficam em 60–70 dB. É a *mudança* do som que acorda.
Fontes · 4
Night noise guidelines for EuropeWorld Health Organization Regional Office for Europe · 2009Recomenda ruído externo noturno abaixo de 40 dB (L_night) para proteger a saúde; os efeitos começam por volta de 30–35 dB em ambientes internos.Auditory and non-auditory effects of noise on healthBasner M, Babisch W, Davis A, et al. · 2014O ruído noturno fragmenta o sono e eleva o risco cardiovascular mesmo sem despertar consciente.Noise as a sleep aidRiedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M · 2021A evidência de ruído branco ou rosa como auxílio ao sono é fraca e de baixa qualidade — pode mascarar sons irregulares, mas mantenha baixo.Environmental noise and sleep disturbancesHalperin D · 2014Revisão que liga ruído de tráfego e ambiental a despertares, mudanças de fase e efeitos no dia seguinte.
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Perguntas frequentes
Ruído: mire ~35 dB e deteste a inconstância?
Quartos urbanos ficam em 60–70 dB. É a *mudança* do som que acorda.
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.