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Ruído: o que a pesquisa realmente mostra

O ruído fragmenta o sono muito abaixo do nível que o acorda, por isso a meta é um número e não uma sensação.

Todos os estudos · 4

Noise as a sleep aid: a systematic reviewRiedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M · Sleep Medicine Reviews 55:101385 · 2021A evidência de ruído branco ou rosa como auxílio ao sono é fraca e de baixa qualidade — pode mascarar sons irregulares, mas mantenha baixo.Auditory and non-auditory effects of noise on healthBasner M, Babisch W, Davis A, et al. · Lancet 383(9925):1325–1332 · 2014O ruído noturno fragmenta o sono e eleva o risco cardiovascular mesmo sem despertar consciente.Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health?Halperin D · Sleep Science 7(4):209–212 · 2014Revisão que liga ruído de tráfego e ambiental a despertares, mudanças de fase e efeitos no dia seguinte.Night noise guidelines for EuropeWorld Health Organization Regional Office for Europe · WHO · 2009Recomenda ruído externo noturno abaixo de 40 dB (L_night) para proteger a saúde; os efeitos começam por volta de 30–35 dB em ambientes internos.

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Perguntas frequentes

O que a pesquisa diz sobre o ruído?

O ruído noturno fragmenta o sono e eleva o risco cardiovascular mesmo sem despertar consciente.

Como registro o ruído?

O SleepShred registra isso em cerca de 20 segundos por dia e depois compara suas noites com e sem — você vê o efeito no seu próprio sono, não a média de um estudo.

O SleepShred é gratuito?

Não. O SleepShred Pro custa US$ 4,99 por mês ou US$ 29,99 por ano, sem teste grátis e sem anúncios. Tudo fica no seu iPhone.

Meça, não chute

O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.

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Resumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.