SleepShred
Environmental noise and sleep disturbances: a threat to health?
Halperin D · Sleep Science 7(4):209–212 · 2014
Achado principal
Revisão que liga ruído de tráfego e ambiental a despertares, mudanças de fase e efeitos no dia seguinte.
Referência
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Auditory and non-auditory effects of noise on healthO ruído noturno fragmenta o sono e eleva o risco cardiovascular mesmo sem despertar consciente.Night noise guidelines for EuropeRecomenda ruído externo noturno abaixo de 40 dB (L_night) para proteger a saúde; os efeitos começam por volta de 30–35 dB em ambientes internos.Noise as a sleep aidA evidência de ruído branco ou rosa como auxílio ao sono é fraca e de baixa qualidade — pode mascarar sons irregulares, mas mantenha baixo.
Meça, não chute
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.