SleepShred
Noise as a sleep aid: a systematic review
Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner M · Sleep Medicine Reviews 55:101385 · 2021
Achado principal
A evidência de ruído branco ou rosa como auxílio ao sono é fraca e de baixa qualidade — pode mascarar sons irregulares, mas mantenha baixo.
Referência
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Auditory and non-auditory effects of noise on healthO ruído noturno fragmenta o sono e eleva o risco cardiovascular mesmo sem despertar consciente.Night noise guidelines for EuropeRecomenda ruído externo noturno abaixo de 40 dB (L_night) para proteger a saúde; os efeitos começam por volta de 30–35 dB em ambientes internos.Environmental noise and sleep disturbancesRevisão que liga ruído de tráfego e ambiental a despertares, mudanças de fase e efeitos no dia seguinte.
Meça, não chute
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.