SleepShred
Auditory and non-auditory effects of noise on health
Basner M, Babisch W, Davis A, et al. · Lancet 383(9925):1325–1332 · 2014
Achado principal
O ruído noturno fragmenta o sono e eleva o risco cardiovascular mesmo sem despertar consciente.
Referência
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Night noise guidelines for EuropeRecomenda ruído externo noturno abaixo de 40 dB (L_night) para proteger a saúde; os efeitos começam por volta de 30–35 dB em ambientes internos.Noise as a sleep aidA evidência de ruído branco ou rosa como auxílio ao sono é fraca e de baixa qualidade — pode mascarar sons irregulares, mas mantenha baixo.Environmental noise and sleep disturbancesRevisão que liga ruído de tráfego e ambiental a despertares, mudanças de fase e efeitos no dia seguinte.
Meça, não chute
O SleepShred transforma essa pesquisa em um hábito de 20 segundos por dia: registre sua noite, veja quais dos seus comportamentos mexem no seu sono e faça a triagem dos distúrbios que ninguém diagnostica.
Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.