Sueño y pérdida de grasa

Misma dieta, 5,5 h frente a 8,5 h de sueño: un 55 % menos de grasa perdida. El sueño es una herramienta para perder grasa.

Fuentes · 9

Insufficient sleep undermines dietary efforts to reduce adiposityNedeltcheva AV, Kilkus JM, Imperial J, Schoeller DA, Penev PD · 2010Con el mismo déficit calórico, 5,5 h frente a 8,5 h de sueño: quienes durmieron poco perdieron un 55 % menos de grasa y un 60 % más de masa magra, y pasaron más hambre.Effect of sleep extension on objectively assessed energy intake among adults with…Tasali E, Wroblewski K, Kahn E, Kilkus J, Schoeller DA · 2022Alargar el sueño unas 1,2 h redujo la ingesta en unas 270 kcal al día sin ningún consejo dietético: los participantes simplemente comieron menos.Brief communicationSpiegel K, Tasali E, Penev P, Van Cauter E · 2004Dos noches de 4 h de sueño elevaron la grelina, bajaron la leptina y aumentaron el apetito un 24 %, sobre todo por hidratos densos en calorías.Impaired insulin signaling in human adipocytes after experimental sleep restrictionBroussard JL, Ehrmann DA, Van Cauter E, Tasali E, Brady MJ · 2012Cuatro noches de 4,5 h de sueño hicieron que las células grasas fueran un ~30 % menos sensibles a la insulina.The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on…Saner NJ, Lee MJ, Pitchford NW, et al. · 2020Cinco noches de 4 h de sueño redujeron la síntesis de proteína muscular un ~18 %; el HIIT durante la restricción la preservó.Effects of experimental sleep restriction on weight gain, caloric intake, and meal…Spaeth AM, Dinges DF, Goel N · 2013Adultos con sueño restringido ganaron ~1 kg en 5 días, sobre todo por comer de madrugada.Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adultsCappuccio FP, Taggart FM, Kandala NB, et al. · 2008Dormir poco se asocia a un ~55 % más de probabilidad de obesidad en adultos, en 30 estudios.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · 2012Cada hora de jet lag social se asoció a un ~33 % más de probabilidad de tener sobrepeso.Influence of sleep restriction on weight loss outcomes associated with caloric restrictionWang X, Sparks JR, Bowyer KP, Youngstedt SD · 2018Restringir el sueño 5 noches por semana durante una dieta de 8 semanas: mismo peso perdido, pero menor proporción procedente de la grasa.

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Sueño y pérdida de grasa?

Misma dieta, 5,5 h frente a 8,5 h de sueño: un 55 % menos de grasa perdida. El sueño es una herramienta para perder grasa.

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