Regularidad y ritmo circadiano: lo que dice realmente la investigación

Acostarse y levantarse a horas constantes predice la mortalidad mejor que la duración total, y el jet lag social es la versión que vive la mayoría.

Todos los estudios · 4

Sleep regularity is a stronger predictor of mortality risk than sleep duration: a prospective cohort studyWindred DP, Burns AC, Lane JM, et al. · Sleep 47(1):zsad253 · 2024En unos 60.000 participantes del UK Biobank, la regularidad del sueño predijo la mortalidad mejor que su duración.Irregular sleep/wake patterns are associated with poorer academic performance and delayed circadian and sleep/wake timingPhillips AJK, Clerx WM, O'Brien CS, et al. · Scientific Reports 7:3216 · 2017Los durmientes irregulares tenían un inicio de melatonina retrasado y peores resultados incluso con el mismo tiempo total de sueño.Social jetlag and obesityRoenneberg T, Allebrandt KV, Merrow M, Vetter C · Current Biology 22(10):939–943 · 2012Cada hora de jet lag social se asoció a un ~33 % más de probabilidad de tener sobrepeso.Social jetlag: misalignment of biological and social timeWittmann M, Dinich J, Merrow M, Roenneberg T · Chronobiology International 23(1–2):497–509 · 2006Define el jet lag social —el desplazamiento del punto medio del sueño entre días laborables y libres— y lo relaciona con cronotipos vespertinos y consumo de estimulantes.

Guías relacionadas

Sueño y pérdida de grasa La regularidad gana a la duración

Temas relacionados

Duración del sueño y salud Apnea del sueño Insomnio, SPI e instrumentos Wearables y seguimiento Sueño, apetito y pérdida de grasa Cafeína Alcohol Pantallas y activación nocturna Luz Ruido Temperatura y aire Horario de las comidas y dieta Ejercicio, FC en reposo y energía Suplementos y melatonina Pareja, viajes y entorno Etapas de la vida

Preguntas frecuentes

¿Qué dice la investigación sobre la regularidad del sueño?

En unos 60.000 participantes del UK Biobank, la regularidad del sueño predijo la mortalidad mejor que su duración.

¿Cómo registro la regularidad del sueño?

SleepShred lo registra en unos 20 segundos al día y luego compara tus noches con y sin ello, para que veas el efecto sobre tu propio sueño en vez de la media de un estudio.

¿SleepShred es gratis?

No. SleepShred Pro cuesta 4,99 $ al mes o 29,99 $ al año, sin prueba gratuita y sin anuncios. Todo se queda en tu iPhone.

Mídelo, no lo adivines

SleepShred convierte esta investigación en un hábito de 20 segundos al día: registra tu noche, descubre cuáles de tus propias conductas mueven tu sueño y haz un cribado de los trastornos que nadie diagnostica.

Consigue SleepShred para iPhone

Resumen educativo de investigación publicada, no consejo médico. Las puntuaciones de cribado no son diagnósticos. Si una puntuación es elevada o te encuentras mal, consulta a un profesional sanitario.