SleepShred
Association between objectively-measured physical activity and sleep, NHANES 2005–2006
Loprinzi PD, Cardinal BJ · Mental Health and Physical Activity 4(2):65–69 · 2011
Achado principal
150 min por semana de atividade moderada a vigorosa estiveram associados a ~65 % mais chance de se sentir bem descansado.
Referência
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Effects of exercise on the resting heart rateTreino de resistência reduz a frequência cardíaca de repouso em cerca de 5 bpm em média; ioga também reduz.The effects of physical activity on sleepExercício regular melhora moderadamente o sono total, a eficiência e o sono profundo.Effects of evening exercise on sleep in healthy participantsExercício à noite não prejudica o sono — a menos que um esforço vigoroso termine dentro de ~1 h antes de deitar.The bidirectional relationship between exercise and sleepDormir melhor → mover-se mais → dormir melhor: um ciclo que vale começar de qualquer ponto.Effects of chronic exercise on feelings of energy and fatigueEm 70 ensaios, o exercício regular aumentou de forma confiável a sensação de energia e reduziu a fadiga — a «inoculação de estresse» de Galpin.
Meça, não chute
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Baixar o SleepShred para iPhoneResumo educativo de pesquisa publicada, não é orientação médica. Pontuações de triagem não são diagnósticos. Se uma pontuação estiver elevada ou você não estiver bem, procure um profissional de saúde.